সুখের পাশাপাশি দুঃখও জীবনের একটি অংশ। কিন্তু যদি তুমি দুঃখী হও, তাহলে তুমি কী করতে পারো?

যদি তুমি দুঃখী হও, তাহলে তুমি কী করতে পারো –

১. সহানুভূতিশীল বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনের সাথে বেশি সময় কাটাও। সহানুভূতিশীল ব্যক্তিরা অন্যদের কথা মনোযোগ দিয়ে শোনেন। যদি তুমি তোমার অনুভূতি খোলাখুলিভাবে প্রকাশ করতে পারো, তাহলে তোমার মন প্রায়শই হালকা হয়ে যায়।

২. তোমার সামর্থ্যের চেয়ে বেশি চাপ গ্রহণ করো না। অতিরিক্ত কাজের চাপ মন এবং শরীরকে প্রভাবিত করে। এজন্যই তুমি দুঃখী বোধ করতে পারো। কাজের মাঝে বিশ্রাম নিতে ভুলো না।

৩. দুঃখের সময় এমন কাজ বেশি করো যা তোমাকে আনন্দ দেয়। এমনকি যদি তুমি এমন কিছু করতে চাও যা তোমাকে খুশি করে, তবুও এক পর্যায়ে তুমি ভালো বোধ করতে শুরু করবে। তোমার প্রিয় শৈশবের বই পড়ো, তোমার প্রিয় সিনেমা দেখো, রান্না করো, পুরনো বন্ধুর সাথে ফোনে কথা বলো অথবা তার সাথে দেখা করো, প্রকৃতির কাছাকাছি কোথাও যাও – খারাপ অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে তোমার যা করা দরকার তা করো।

৪. ঘর থেকে বের হও। দূরে কোথাও থাকতে হবে না। বাইরে বেরোন, এমনকি যদি তা কেনাকাটা করার জন্যই হয়, কেনাকাটা করতে যাওয়া হোক বা শুধু হাঁটার জন্যই হয়। দিনের আলো, নরম রোদ, তাজা বাতাস এবং ব্যস্ত দিনের ক্লান্তি দূর হয়। অল্প সময়ের জন্য হালকা ব্যায়ামও করতে পারেন। খুব বেশি নয়, এমনকি ১৫-৩০ মিনিট হাঁটাও মন ও শরীরের জন্য বেশ উপকারী।

৫. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। যদি কোনও ইতিবাচক চিন্তা মাথায় না আসে, তাহলে আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ইতিবাচক ঘটনার একটি তালিকা তৈরি করুন। দেখবেন, আপনার ভালো লাগবে। নিজেকে বলুন যে আপনি সবসময় খারাপ ছিলেন না। ভালো সময় আবার আসবে।

৬. নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। যদি খারাপ কিছু ঘটে, তাহলে নিজেকে দোষারোপ করা বা বারবার এটি নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন। আত্ম-সমালোচনা আপনার মধ্যে নেতিবাচকতা আনতে দেবেন না।

৭. মন খারাপ থাকলে কোনও সিদ্ধান্ত নেবেন না। মন খারাপ থাকলে সাধারণত আমাদের আত্মবিশ্বাস কমে যায়। এমন মুহূর্তে কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া ঠিক নয়। সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি যুক্তিসঙ্গত এবং স্বাভাবিকভাবে চিন্তা করতে সক্ষম।

৮. রাতের ভালো ঘুম পান। রাতে ভালো ঘুম না হলেও, আপনি এখনও মন খারাপ করতে পারেন। অনেক সময় মনে হয় যে আপনি কোনও কারণ ছাড়াই খারাপ বোধ করছেন। আসলে, সবকিছুর পিছনে একটি কারণ থাকে। একটি ভালো রাতের ঘুম আপনাকে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

৯. যদি আপনি ঘন ঘন এবং দীর্ঘ সময় ধরে বিষণ্ণ থাকেন, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন। সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হলে কাউন্সেলিংও প্রয়োজন হতে পারে।